Jantung merupakan salah satu organ utama yang sangat berperan pada tubuh manusia. Berdasarkan data WHO, jutaan orang meninggal setiap tahunnya karena penyakit jantung diantaranya jantung koroner dan stroke. Penyakit ini tidak menular tetapi timbul lebih besar karena gaya hidup. Dengan menjaga kesehatan jantung kita akan terhindar dari jantung koroner dan stroke.Cara Menjaga Kesehatan JantungBerikut ini 5 langkah sederhana dan mudah menjaga kesehatan jantung kita:1. Makanan Yang Sehat dan BergiziMengkonsumsi banyak makanan yang mengandung kolesterol seperti daging berlemak dan gula dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan jantung. Makanan yang baik untuk jantung diantaranya sayuran yang banyak mengandung serat, daging, serta ikan.Minyak goreng yang digunakan secara berulang-ulang juga tidak baik bagi kesehatan jantung. Gunakan minyak seminimal mungkin untuk setiap makanan yang dikonsumsi. Apabila terpaksa menggunakan minyak goreng, usahakan maksimal 1 sampai 2 kali penggorengan saja.Mengkonsumsi buah seperti apel dan pisang yang banyak mengandung banyak serat dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, serta menurunkan tekanan darah.2. Olahraga dengan TeraturOlahraga membuat organ jantung bekerja maksimal sehingga melatih otot-otot jantung menjadi lebih kuat. Olahraga yang ringan seperti lari pagi dan senam yang dilakukan secara teratur memberi dampak yang baik bagi jantung.Disamping itu peredaran darah saat berolahraga menjadi lancar. Plak-plak yang terdapat pada pembuluh darah juga akan terbawa sehingga menghindarkan bahaya penyumbatan pembuluh darah yang dapat menyebabkan strok.3. Tidak MerokokNikotin yang terkandung dalam setiap rokok dapat memicu peningkatan adrenalin. Hal ini berdampak pada kerja jantung yang lebih berat yang berdampak pada tekanan darah.Puluhan zat beracun yang terkandung dalam sebatang rokok selain dapat mengganggu kerja jantung juga dapat merusak pembuluh darah, paru-paru, dan dapat memicu kanker.4. Periksa ke DokterJangan menunggu sampai terjadi masalah pada jantung kita. Lakukan pemeriksaan secara berkala ke dokter agar gejala-gejala gangguan pada jantung dapat dideteksi lebih dini. Hal ini dapat meminimalkan resiko gangguan maupun penyakit yang dapat menyerang jantung.Melakukan pemeriksaan tekanan darah minimal sebulan sekali untuk mengetahui tingkat tekanan darah dan gangguan yang mungkin bisa terjadi.5. Mengelola StresStres merupakan hal umum yang biasa terjadi pada kehidupan sehari-hari, bisa karena tekanan pekerjaan, belajar maupun karena ujian. Yang menjadi fokus bukan yang menyebabkan stres tetapi bagaimana mengelola stres.Jika anda dalam tekanan stres, maka tubuh akan memproduksi adrenalin yang akan memacu jantung bekerja lebih sehingga meningkatkan tekanan darah. Mengelola stres ini melalui manajemen waktu serta berpikir secara positif.

Jantung merupakan salah satu organ utama yang sangat berperan pada tubuh manusia. Berdasarkan data WHO, jutaan orang meninggal setiap tahunnya karena penyakit jantung diantaranya jantung koroner dan stroke. Penyakit ini tidak menular tetapi timbul lebih besar karena gaya hidup. Dengan menjaga kesehatan jantung kita akan terhindar dari jantung koroner dan stroke.

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Berikut ini 5 langkah sederhana dan mudah menjaga kesehatan jantung kita:

1. Makanan Yang Sehat dan Bergizi

Mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung kolesterol seperti daging berlemak dan gula dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan jantung. Makanan yang baik untuk jantung diantaranya sayuran yang banyak mengandung serat, daging, serta ikan.

Minyak goreng yang digunakan secara berulang-ulang juga tidak baik bagi kesehatan jantung. Gunakan minyak seminimal mungkin untuk setiap makanan yang dikonsumsi. Apabila terpaksa menggunakan minyak goreng, usahakan maksimal 1 sampai 2 kali penggorengan saja.

Mengkonsumsi buah seperti apel dan pisang yang banyak mengandung banyak serat dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah, serta menurunkan tekanan darah.

2. Olahraga dengan Teratur

Olahraga membuat organ jantung bekerja maksimal sehingga melatih otot-otot jantung menjadi lebih kuat. Olahraga yang ringan seperti lari pagi dan senam yang dilakukan secara teratur memberi dampak yang baik bagi jantung.

Disamping itu peredaran darah saat berolahraga menjadi lancar. Plak-plak yang terdapat pada pembuluh darah juga akan terbawa sehingga menghindarkan bahaya penyumbatan pembuluh darah yang dapat menyebabkan strok.

3. Tidak Merokok

Nikotin yang terkandung dalam setiap rokok dapat memicu peningkatan adrenalin. Hal ini berdampak pada kerja jantung yang lebih berat yang berdampak pada tekanan darah.

Puluhan zat beracun yang terkandung dalam sebatang rokok selain dapat mengganggu kerja jantung juga dapat merusak pembuluh darah, paru-paru, dan dapat memicu kanker.

4. Periksa ke Dokter

Jangan menunggu sampai terjadi masalah pada jantung kita. Lakukan pemeriksaan secara berkala ke dokter agar gejala-gejala gangguan pada jantung dapat dideteksi lebih dini. Hal ini dapat meminimalkan resiko gangguan maupun penyakit yang dapat menyerang jantung.

Melakukan pemeriksaan tekanan darah minimal sebulan sekali untuk mengetahui tingkat tekanan darah dan gangguan yang mungkin bisa terjadi.

5. Mengelola Stres

Stres merupakan hal umum yang biasa terjadi pada kehidupan sehari-hari, bisa karena tekanan pekerjaan, belajar maupun karena ujian. Yang menjadi fokus bukan yang menyebabkan stres tetapi bagaimana mengelola stres.

Jika anda dalam tekanan stres, maka tubuh akan memproduksi adrenalin yang akan memacu jantung bekerja lebih sehingga meningkatkan tekanan darah. Mengelola stres ini melalui manajemen waktu serta berpikir secara positif.

Berbagi :

Anda mungkin menyukai postingan ini :

• 
  Perpindahan panas dapat melalui tiga (3) cara yaitu konduksi, konveksi, radiasi. Meskipun dibagi melalui 3 cara, tetapi dalam beberapa contoh perpindahan panas tersebut dapat terjadi dalam 1 kegiatan.sumber gambar: pakmono.comContoh:Saat merebus air tersebut terjadi 3 cara perambatan panas sekaligus.1. Perpindahan panas dari api sampai ketangan (radiasi).2. Mendidihnya air dalam panci (konveksi).3. Perpindahan panas dari panci sampai ke tangan melalui gagang panci (konduksi).Baca juga: Perubahan Wujud Benda: Padat, Cair, GasPengertian Konduksi, Konveksi, RadiasiKonduksi adalah adalah perpindahan panas secara merambat. Artinya merambatnya panas melalui perantara tanpa disertai dengan berpindahnya zat perantara tersebut.sumber gambar: maslatip.comKonveksi adalah perpindahan panas secara mengalir. Artinya perpindahan panas yang terjadi disertai dengan perpindahan zat perantara.sumber gambar: maslatip.comRadiasi adalah perpindahan panas tanpa melalui zat perantara. Artinya perpindahan panas yang terjadi tidak memerlukan perantara untuk sampai pada benda lain.sumber gambar: maslatip.comContoh Konduksi, Konveksi, RadiasiSelain contoh yang telah ditampilkan diatas melalui gambar. Berikut ini contoh lain perpindahan panas secara konduksi, konveksi, radiasi yang ada disekitar kita:Contoh Perpindahan Panas Secara KonduksiBesi yang dipanaskan lama-lama panasnya merata.Rasa panas memegang gelas piring yang berisi air panas.Seluruh permukaan wajan menjadi panas ketika digunakan memasak.Sendok akan terasa hangat ketika digunakan untuk makan makanan panas.Gagang panci menjadi hangat ketika digunakan memasak.Tutup panci terasa panas ketika digunakan menutup panci saat memasak.Baju menjadi panas ketika disetrika.Mangkok dan piring menjadi hangat ketika dituang nasi atau sup panas.Mesin kendaraan menjadi panas setelah dihidupkan.Pakaian menjadi bolong ketika tertindih setrika terlalu lamaContoh Perpindahan Panas Secara KonveksiAir yang mendidih merata ketika dipanaskan dalam ceret.Minyak goreng mendidih ketika dipanaskan diatas wajan.Terjadinya angin darat dan angin laut.Asap pada cerobong pabrik yang bergerak naik.Asap yang dihasilkan kendaraan bermotor.Daging menjadi matang ketika dipanggang di atas bara api.Udara panas ketika terjadi kebakaran hutan.Contoh Perpindahan Panas Secara RadiasiSinar matahari sampai ke bumi dan planet lain.Petani mengeringkan hasil panen padi dengan sinar matahari.Petani garam mengeringkan air laut untuk dijadikan garam.Rasa panas api unggun sampai di tubuh.Dinding rumah bagian luar terasa hangat terkena sinar matahari.Menjemur pakaian dibawah terik matahari.Ikan asin menjadi kering ketika di letakkan dibawah terik matahari.
• 
  Tata surya kita terdiri dari 8 planet yang berputar mengelilingi matahari. Secara berurutan planet-planet tersebut antara lain Merkuris, Venus, Bumi, Mars, Yupiter, Saturnus, Uranus, dan Neptunus. Setiap planet memiliki ciri-ciri khusus planet sendiri-sendiri.sumber: reference.comPlanetPlanet adalah benda langit dalam sistem tata surya kita yang beredar mengelilingi matahari dengan lintasannya masing-masing (orbit).Setiap planet pada sistem tata surya mengelilingi matahari dalam waktu yang berbeda-beda. Waktu yang diperlukan planet untuk satu kali mengitari matahari disebut kala revolusi.Selain mengelilingi matahari, planet juga berputar pada porosnya sendiri. Waktu yang diperlukan planet untuk satu kali berputar 360 derajat disebut kala rotasi.Baca Juga: Satuan Waktu: Milenium, Abad, Windu, Lustrum, dllCiri-Ciri Khusus Planet1. MerkuriusKala revolusi : 87,9691 hariKala rotasi : 59 hariCiri khusus :Planet terdekat dengan matahari.Planet yang tidak memiliki satelit.Memiliki banyak kawah.Merupakan planet terkecil, hanya berukuran sepertiga bumi.Memiliki kala revolusi yang singkat.2. VenusKala revolusi : 224,70069 hariKala rotasi : 243 hariCiri khusus :Planet terpanas dalam sistem tata surya. Memiliki atmosfer yang terdiri dari 97% gas CO2 sehingga suhunya sangat tinggi.Tampak cemerlang karena memantulkan cahaya matahari.Planet yang dijuluki bintang kejora.Arah rotasi berlawanan dengan planet lain.Kala rotasi lebih lama dari kala revolusi.3. BumiKala revolusi : 365,256366 hariKala rotasi : 1 hari (24 jam)Ciri khusus :Kaya air dan oksigen.Memiliki satelit bernama bulan.Satu-satunya planet dalam sistem tata surya yang dihuni makhluk hidup.4. MarsKala revolusi : 686,971 hariKala rotasi : 1,4 hariCiri khusus :Planet tampak berwarna merah (planet merah).Planet dengan julukan joko belek.Memiliki satelit Phobos dan Deimos.5. Ciri Khusus Planet YupiterKala revolusi : 4.331,572 hariKala rotasi : 10 jamCiri khusus planet :Merupakan planet terbesar dalam sistem tata surya kita. Berukuran 11 kali ukuran bumi.Memiliki kala rotasi tercepat dari planet lain.Planet dengan julukan raja langit.6. SaturnusKala revolusi : 10.832,327 hariKala rotasi : 10,7 hariCiri khusus :Planet bercincin, terbuat dari bongkahan-bongkahan es yang sangat banyak.Planet terbesar kedua di tata surya.Memiliki satelit bernama Titan.7. UranusKala revolusi : 30.799,095 hariKala rotasi : 17,2 hariCiri khusus :Planet tampak berwarna hijau kebiru-biruan.Planet terdingin pada tata surya kita.Arah rotasi berlawanan dengan planet lain.Rotasi planet ini menggelinding seperti bola.8. NeptunusKala revolusi : 60.190 hariKala rotasi : 16,1 hariCiri khusus : Planet terjauh dari matahari.Memiliki kala revolusi paling lama dibandingkan planet lain.Merupakan planet kembaran UranusSelain planet, benda langit lainnya adalah satelit, asteroid, meteor, dan komet. Pembahasan tentang satelit, asteroid, meteor, dan komet akan dipisah dari halaman ciri-ciri khusus planet ini.Sebagai penutup, hal luar biasa dari ciptaan Tuhan dapat kita pelajari yaitu setiap planet memiliki orbitnya masing-masing dan tidak bertabrakan dengan planet lain. Sehingga makhluk hidup yang ada di bumi dapat hidup selama ribuan tahun sampai sekarang.
• 
  Seringkali beberapa dari kita menganggap bulu dan rambut adalah dua hal yang sama. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia saja masih sedikit memberikan kerancuan dalam pengertian bulu dan rambut karena masih menganggap bulu adalah rambut dan rambut adalah bulu. Padahal secara struktur anatomi yang disebut bulu dan rambut memiliki perbedaan yang jelas.Perbedaan Bulu dan Rambut1. BuluSumber: britannica.com/science/feather/media/1/203162/141798Bulu adalah struktur kedap air yang biasa menutupi tubuh unggas seperti ayam, bebek, dan burung.Secara anatomi bulu disusun dari barbules yang melekat pada barbs. Barbs merupakan percabangan dari rachis yang merupakan sumbu utama dari bulu. Warna-warna yang membentuk warna bulu berasal dari tiga pigmen warna utama yaitu melanin (hitam, kelabu, coklat), prophyrin (variasi warna merah, coklat, hijau), dan karotenoid (merah pekat, oranye).Fungsi bulu diantaranya untuk mengatur suhu tubuh agar tidak kepanasan dan kedinginan (insulasi), menghasilkan suara seperti pada ayam, mengurangi gesekan pada burung saat terbang (aerodinamika), meningkatkan kemampuan mendengar pada burung hantu dan mengecoh pemangsa atau musuh (kamuflase).2. RambutRambut adalah helaian halus yang menutupi kulit mamalia dan manusia.Secara anatomi rambut disusun dari akar rambut dan batang rambut. Akar rambut terhubung dengan pembuluh darah, umbi rambut, kantong rambut dan otot penegak. Secara umum struktur rambut pada hewan mamalia dan manusia terdiri dari kutikula, korteks, dan medulla.Meskipun disusun dengan struktur yang sama rambut hewan jika diraba akan terasa lebih kasar dengan pigmen seragam yang terletak di tengah atau tepi. Sedangkan pada manusia rambut lebih lembut dan pigmen tersebar sepanjang batang rambut. Kutikula rambut hewan memiliki sisik yang besar, dengan medula yang lebar menyambung dan korteks yang tipis. Pada manusia kutikula lebih kecil, dengan medula sempit terputus atau menyambung, dan korteks yang tebal. Fungsi rambut yaitu melindungi bagian tubuh dari sengatan panas matahari, menahan debu dan keringat agar tidak masuk ke bagian tubuh seperti mata dan hidung, membantu fungsi kulit untuk meningkatkan indra peraba, serta mempercantik penampilan.KesimpulanPerbedaan bulu dan rambut selain dari bentuknya juga dari golongan hewannya. Bulu biasanya dimiliki oleh bangsa unggas sedangkan rambut dimiliki oleh bangsa mamalia.
• 
  Tumbuhan dan hewan perlu dilestarikan agar tidak terjadi kepunahan. Pelestarian tumbuhan dan hewan melalui in situ dan ex situ merupakan salah satu bentuk usaha manusia agar makhluk hidup tidak punah.Kepunahan makhluk hidup, baik itu tumbuhan atau hewan dapat mengakibatkan gangguan pada rantai makanan. Dalam cakupan yang luas juga dapat mengganggu keseimbangan ekosistem.Pelestarian In Situ dan Ex SituBentuk pelestarian makhluk hidup dapat digolongkan menjadi 2 yaitu pelestarian in situ dan pelestarian ex situ.1. Pelestarian In SituPelestarian in situ adalah usaha pelestarian hewan dan tumbuhan yang dilakukan di habitat aslinya. Contoh pelestarian hewan dan tumbuhan di habitat aslinya berupa:a. Cagar AlamCagar alam adalah daerah yang kelestarian tumbuhan dan hewan di dalamnya dilindungi oleh undang-undang dari ancaman kepunahan. Cagar alam berfungsi untuk kawasan perlindungan bagi seluruh komponen ekosistem baik flora, fauna, maupun habitatnya.Semua proses dalam cagar alam dibiarkan terjadi secara alami tanpa adanya campur tangan manusia. Contoh cagar alam yang ada di Indonesia seperti Cagar Alam Penanjung di Jawa Barat dan Cagar Alam Lembah Anai di Sumatra Barat.b. Suaka MargasatwaSuaka margasatwa adalah kawasan perlindungan khusus bagi hewan yang terancam punah. Hewan-hewan yang terancam punah dapat disebabkan karena banyak faktor diantaranya perburuan, sulitnya berkembang biak, dan bencana alam.Contoh suaka margasatwa diantaranya Suaka Margasatwa Muara Angke di Jakarta Utara.c. Taman NasionalTaman nasional adalah kawasan pelestarian alam yang mempunyai ekosistem asli dan dimanfaatkan untuk tujuan penelitian, ilmu pengetahuan, pendidikan, dan menunjang budidaya.Contoh taman nasional diantaranya Taman Nasional Baluran di Jawa Timur, Taman Nasional Bukit Barisan di Sumatra, dan Taman Nasional Gunung Leuser.d. Hutan LindungHutan lindung adalah kawasan hutan yang bersifat alami dan difungsikan sebagai pengatur tata air, pencegah banjir dan erosi, serta pemelihara kesuburan pada tanah.Contoh hutan lindung diantaranya Hutan Lindung Sesaot di Lombok dan Hutan Lindung Sungai Wain di Balikpapan.Baca: 6 Perbedaan Tumbuhan Dikotil dan Monokotil2. Pelestarian Ex SituPelestarian ex situ adalah usaha pelestarian hewan dan tumbuhan yang dilakukan di luar habitat aslinya. Contoh pelestarian hewan dan tumbuhan di luar habitat aslinya berupa:a. Kebun BinatangKebun binatang adalah tempat untuk memelihara, merawat, dan menjaga kelestarian hidup binatang. Selain berfungsi sebagai tempat melestarikan hewan, kebun binatang juga berfungsi sebagai tempat pendidikan, penelitian, dan konservasi satwa terancam punah.Contoh kebun binatang diantaranya Kebun Binatang Gembira Loka di Daerah Istimewa Yogyakarta.b. Taman SafariTaman safari adalah tempat wisata keluarga berwawasan lingkungan yang berorientasi pada habitat satwa di alam bebas.Contoh taman safari diantaranya Taman Safari Cisarua di Bogor, Jawa Barat.c. Kebun BotaniKebun botani adalah lahan yang ditanami berbagai macam tumbuhan yang ditujuan untuk penelitian, koleksi, dan konservasi di luar habitat aslinya. Selain itu kebun botani berfungsi sebagai sarana wisata dan pendidikan.Contoh kebun botani diantaranya Kebun Botani di Kebun Raya Bogor.